Zbilansowana dieta – co zawiera?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jeśli szukasz zdrowej diety, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest dowiedzieć się, co powinieneś jeść. Zrównoważona dieta to taka, która zawiera wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Zawiera węglowodany (główne źródło energii), białko (do wzrostu i naprawy), tłuszcze (do izolacji i energii) oraz wodę (do smarowania).

Zrównoważona dieta zawiera również witaminy i minerały, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli chcesz dowiedzieć się szczegółów, to koniecznie skorzystaj z porad dietetycznych udzielanych przez specjalistów. Ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, która zawiera pokarmy z każdej z grup żywności:

Białko 

Pomaga budować i naprawiać tkanki i mięśnie, a także enzymy, hormony i przeciwciała. Znajduje się w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych i orzechach.

Węglowodany 

Dostarczają energii dla Twoich mięśni i mózgu. Znajdują się w pokarmach skrobiowych, takich jak ziemniaki, makaron i pieczywo, a także w owocach, warzywach i produktach mlecznych.

Tłuszcze 

Dostarczają energii mięśniom i są ważne dla przyswajania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K. Tłuszcze mogą być nasycone lub nienasycone (jedno- lub wielonienasycone). Tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu we krwi, więc powinny być ograniczone do 10% dziennego spożycia energii (około 30g tłuszczu nasyconego dziennie). Tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu we krwi, więc są zalecane dla zdrowego serca.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak poprawnie przechowywać produkty sypkie w swojej kuchni?
Jak poprawnie przechowywać produkty sypkie w swojej kuchni?
Produkty sypkie, takie jak kasze, mąka czy makarony są niezastąpione w każdej kuchni. Bardzo trudno jest wyobrazić sobie bez nich […]
Jak opanować podstawy języka angielskiego?
Jak opanować podstawy języka angielskiego?
Język angielski to obecnie jeden z najpopularniejszych języków na świecie. Stał się na tyle uniwersalny, że otwiera drzwi do rozmaitych […]
Do czego służą regały wspornikowe i jakie mają zastosowania?
Do czego służą regały wspornikowe i jakie mają zastosowania?
Regały wspornikowe to rodzaj systemu przechowywania, który może być wykorzystywany do różnych celów. Są one przeznaczone do przechowywania rzeczy pod […]